[...] tylko raczej właśnie ciągle dosyć niskie. Skoro permanentny LC hamuje tarczycę (widzę właśnie...), a sprawy gospodarki cukrowej i tarczycy są powiązane, to co tu można by zrobić? (Swojego czasu myślałam o jakichś ładowaniach - szczególnie, że po gwałtownych zmianach diety/makro wracał mi @ - ale zupełnie nie wiem, jak to odpowiednio rozegrać, [...]
[...] działać sobie powoli na ile czas pozwoli! U mnie ostatnio to leci najczęściej, dobry mięsny pod nosem - mielą co chcę i wybrane kawałki , można sobie pokombinować szybko i zrobić np mix mielonego z fileta indyka + łopatki wieprzowej + jakiejś wołowinki lub jak tłuściej to karkówki , jednorazowo do 2kg udaje mi się to zmieścić na patelni i wtedy [...]
stare zdjecia masz w fotostory , te co dawalem na stronie 35 porownanie do zdjecia z tego cyklu,teorie zalozylem dziwną i troche bym powiedzial na odwrot ale zobaczymy czy uda mi sie zrobic jak zaplanowalem , generalnie zanim wytne a na to bede mial sporo czasu do wakacji poki co zima i hoduje baniak robie mase i delikatnie bede gubic sadlo zeby [...]
[...] i rozumiem to tak: ja mam 5 serii x 5 powtórzeń, czyli muszę wyliczyć ciężary tak, żeby w ostatniej serii nie dać rady tyle powtórzeń zrobić...czyli w ostatniej serii wziąć maxa. Wyliczyłam sobie tak: 1 seria 70% 2 seria 75% 3 seria 85% 4 seria 90% 5 seria max ile razy dam radę? Dobrze? Nie , wole bys sie [...]
[...] ) *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) I jak trening ? Co do podciągania to mój max to 8-10 powtórzeń ( bez obciążenia - bardzo kiepsko ) . Nie moge zrobić podciagania według tej rozpiski bo nie bede mógł zastosować progresji , a wyciągów nie chce . Jakie rozwiązanie proponujesz ? I przydałaby się jakaś progresja w chodź [...]
[...] wiem czy po prostu triceps nie siada. Narazie nic nie bede zmienial bo inne lifty idą naprawde spoko ale jak zobacze, że OHP popadło w stagnacje to będzie trzeba coś z tym zrobić. Póki co tłumacze sobie, że to po prostu mniejsza grupa mięsniowa i będzie wolniej rosnąć niż np. klata czy uda. Co ciekawe dzisiaj znowu pyknął progress na ławce [...]
[...] progres lub bardzo zbliżony do tego co za pierwszym razem... Wtedy możnaby stwierdzić praktycznie ze 100% pewnością, że zmiany w planie były korzystne. Mogę też po prostu zrobić tak, że ten nowy mezocykl (co zaczynam zaraz na piątkach) zostawić tak jak jest ilość serii i jak się okaże, że progres po całym mezo jest mniejszy niż połowa [...]
Łopatka na pewno się rusza - czy czuję? To dobre pytanie - na pewno czuję ręce... Sprawdzę jutro dokładnie. Czy mam rozumieć, ze ze sztangą jest trudniej zrobić wiosło? To zostanę już ze sztangielką, wrócę do 7 kg i sprawdzę co ja dokładnie czuję. Najwyżej dołożę. Te treningi z działu w większosci mają martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Póki co mi [...]
[...] GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR) 12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5 12kg, 17kg, 22kgx5sx8p [...]
[...] mało co jest, a jak jest to zardzewiałe. Ciężko robić przysiady bo trzeba zdjąć sztangę znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie jest miejsce, gdzie się da zrobić przysiady... Kilka razy mało brakowało a bym końcem sztangi w lustro uderzyła... ćwiczenia, które miałam sobie nowe spróbować - grzecznie spisane na karteczce - [...]
[...] i stałym i przewidywalnym torze ruchu jutub nie ogarniał. Paatik, Ty zacznij na kij dokładać, bo w MC coś tam mało masz. Jak będzie więcej, to i spięcie łatwiej Ci będzie zrobić, bo będzie się po co spinać. ;-) No i jak masz takie malutkie talerze, to podłóż sobie coś pod nie na starcie, bo jak ciągniesz pusty kij z podłogo to z tego bardziej [...]
Natalii się oczywiscie zapytam co jutro zrobić. Zaczełam od 5 bo wypadły w niedzielę - czyli ławka nie była obłożona i to samo z rackiem do przysiadów. Planowałam sprawdzić ile czasu zajmie taki według mnie naładowany program i wszytsko musiało zagrać... Żeby z tego fizyka kwantowa nie wyszła - chyba chodzi o to aby w tygodniu było FBW z 3 rożnymi [...]
[...] podnoszonymi kolanami męczą bardziej niż bieganie. Naiwnie myślałam, ze zrobię interwały 500m bieg/te dwa ćwiczenia. A się okazuje że jestem w stanie po 10 na każdą nogę zrobić, a potem marsz i dopiero za chwile mogę znowu spróbować. No ale pierwsze koty za płoty. -mój trucht był bardzo "płaski", trochę włóczyłam te nogi. Co jakiś czas były [...]
[...] sie uwijać i o głupotach nie mysleć. Czy przy dipach mogę nogi z tyłu jedną o drugą skrzyżować?? WL zaplanowałam sobie obciążenia wcześniej, nie sprawdziłam potem i zamiast zrobić więcej - zrobiłam dzisiaj mniej. Normalnie blondynka w pełnej krasie! Miało być 35kg!!! Dopiero teraz zauważyłam jaka goopia jestem... Wiosło jestem na granicy, chyba [...]
[...] błędach - trening zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z tego taki, ze barki są za małą partią aby u mnie [...]
[...] - ajazy skąd wiedziałeś?? "mnóstwa radochy z aktywności fizycznej...każdego rodzaju" Zamiast dużych celów, które łatwo znikają wraz z upływem czasu z horyzontu - jeden cel nadrzędny jw. A póki co - do końca lutego skończyć FIRST CLASS na crossficie i awansować do BEGINNERS. Czyli zrobić całe 12 zajęć wstępnych. Aktualnie mam zaliczone 4.
Maszyna smitha do przysiadów bardzo słabo się nadaje. Są nowe z ruchomymi prowadnicami - to nawet się da w miarę normalnie przysiad zrobić. Na takich ze sztywno zamocowanymi, w dodatku bez łożysk - potrafi się cała maszyna zaciąć, jak tylko odrobinę nierówno się złapie gryf. Wykroki też będą tragiczne - bo występuje element dynamiczny w postaci [...]
[...] i przymiarkowych pod ten stojak - 5x5 na 30kg. MC miało nie być, ale odkryłam krótka sztangę i gumowany podest. Tym samym mogłam założyć 20kg talerze i spokojnie sobie zrobić 5x5. Nie odmówiłam sobie. @Viki - póki co masz zdjęcie ze stylówki na kolację. Spodnie obcisłe, to tylko 2 desery wjechały:) [...]
[...] doszłam to byłam po 1 czekoladzie. Leń na maxa, wiec porolowane, pofikane (tu mi sie akurat chciało). Chciało mi się pleców - a nie chciało tyłka. Ale tyłek powinnam była zrobić. Wiec był tyłek: GB, GB na jednej nodze na podwyższeniu, GM i narciarz na te plecy co mi sie chciało a nie mogłam. Gremlin włączony po 20 minutach treningu...taki [...]
[...] i w którą stronę. Jak już zrozumiem gdzie jest kryzys, to bedzie trzeba "leczyć". Inna sprawa, ze ciągle mnie kusi wybrać się do tych gości od stopy i dac sobie wkładki zrobić do biegania, bo tam też czuję zapadanie do środka. Bziu obiecała filmiki z ćwiczeniami - może coś z tego uda się bezboleśnie wpleść w codzienne życie? Fanss - żadnej [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
